Ce Que Vous Devriez Manger Avant De Faire De L'exercice

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

La nouvelle année est arrivée et avec elle les dizaines d'objectifs et de résolutions que nous nous sommes fixés. Bien sûr, parmi les plus populaires, il y a l'objectif de perdre du poids, de manger plus sainement et de reprendre une routine d'exercice. Bien sûr, du dire au fait, un long chemin. Mais entre-temps, dans les premières semaines de l'année, cela semble très bien se passer. C'est pourquoi pour tous ceux qui ont déjà commencé à faire de l'exercice que ce soit au gymnase, à la maison ou à l'extérieur, et peu savent se préparer avant de les faire. Le plus important? Bien sûr le désir et aussi la nourriture.

Nous avons parlé à Cristie Besu, une femme d'affaires prospère, nutritionniste et créatrice de la marque Eat Me Guilt Free, qui a partagé certains des meilleurs conseils alimentaires que vous devriez avoir avant certaines des routines d'exercices les plus populaires. Lisez ci-dessous ses incroyables astuces.

1- Cardio de résistance: l'idéal est de manger une combinaison de glucides et de graisses à faible indice glycémique plus d'une heure avant l'entraînement. Les inclure la veille au soir peut également être bénéfique. Cela vous aide à ne pas vous fatiguer si vite. Un exemple de ceci serait de manger 2 tranches de pain grillé Ezekiel surmontées d'une généreuse quantité de beurre d'amande ou de guacamole.

2- Entraînements HIIT: ces entraînements sont courts et intenses. Ils nécessitent des mouvements rapides et puissants. Y compris un mélange de glucides à indice glycémique élevé et faible environ une heure avant ou plus avant. Un exemple de ceci serait, manger un yaourt grec couvert de flocons d'avoine crue, de baies et d'un peu de miel.

3- Force / poids: un repas complet 2-3 heures avant qu'il ne soit composé de protéines, de glucides et de graisses serait le carburant idéal pour cet entraînement. Gardez à l'esprit que plus vous êtes proche de votre entraînement, plus la partie doit être petite. Par exemple, un repas 2-3 heures plus tôt serait 4 oz de protéines animales maigres, une pomme de terre moyenne, une quantité généreuse de légumes et un demi-avocat. S'il doit être mangé une heure avant l'entraînement, il peut s'agir d'un shake protéiné et d'une banane.

4- Tous ces types d'entraînement nécessitent une hydratation adéquate. Cela dit, assurez-vous que votre consommation d'eau est adéquate. Être bien hydraté prend du temps et ne peut généralement pas être accompli en quelques heures. Par conséquent, bien s'hydrater quelques jours avant l'entraînement est tout aussi important.

5- Une erreur mortelle très courante que les gens ont tendance à faire avant de faire de l'exercice est de manger juste avant. Cela ne vous donne pas la possibilité de digérer les aliments et votre corps est trop occupé à se concentrer sur ce processus au lieu de vous donner l'énergie dont vous avez besoin.

6- Si vous n'êtes pas un lève-tôt, essayez ceci: les entraînements du matin peuvent être alimentés par les réserves de glycogène et de graisse de la nuit précédant le repas. Mangez un repas riche en énergie au dîner pour pouvoir sortir du lit et être toujours nourri et prêt pour une séance d'entraînement.