Perdre Du Poids Et Ne Pas En Prendre Est Possible

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Vous avez tout essayé: régimes stricts, produits amaigrissants, exercice jusqu'à l'épuisement … mais rien ne fonctionne. Perdre du poids fait partie des résolutions de votre nouvel an, mais tant que vous perdez quelques kilos, vous le récupérez tout de suite et même prenez plus de poids. Notre collaborateur expert en médecine esthétique et anti-âge, le Dr Daniel Campos, nous donne quelques clés pour perdre du poids de manière saine et rester en forme.

Existe-t-il des régimes miracles?

La plupart d'entre nous savent que ces types de régimes ne sont pas efficaces, qu'ils ne sont pas sains, mais même ainsi de temps en temps, nous tombons dans la tentation d'essayer les régimes que nous devrions éviter. Ils ne fonctionnent pas et ne sont pas recommandés. Les régimes miracles sont très stricts, d'où leur efficacité rapide, et ces limitations sont celles qui causent des dommages à la santé que l'on ne voit pas à l'œil nu et dont les résultats ne sont pas aussi rapides qu'eux.

La perte de poids doit être progressive. Il n'est pas sain pour une personne de perdre du poids rapidement, car, en plus d'être nocive pour la santé, elle a tendance à prendre du poids plus rapidement. Par conséquent, la clé est de perdre du poids petit à petit.

Comment perdre du poids si ce n'est pas au régime?

Personnellement je ne crois pas aux régimes, les régimes sont faits pour casser, tôt ou tard ça arrive. Je crois fermement en un mode de vie et une alimentation sains, diversifiés et équilibrés. Pour perdre du poids et améliorer sa forme physique, il faut changer de mode de vie, apprendre les valeurs et les comportements et faire les choses de manière équilibrée. Cela prend du temps, pas quelque chose qui peut être accompli en deux jours. Cependant, lorsque nous commençons un régime, c'est précisément ce que nous voulons: des résultats en deux jours, une perte de deux tailles de vêtements en une semaine. Plus rapide encore si vous le pouvez.

Alors on mange quoi?

Le régime doit être supervisé par un professionnel. Il devrait nous fournir moins de calories, mais absolument tous les nutriments nécessaires, dans sa juste mesure. Nous devrions également continuer avec un régime d'entretien après avoir terminé le régime. L'objectif est de faire un régime calorique normal, dans lequel il y a un équilibre entre les calories ingérées et celles dépensées par notre corps, pour maintenir le poids pendant au moins trois mois. C'est le temps nécessaire à l'organisme pour s'adapter à un métabolisme plus adéquat et le poids est préservé sur le long terme, évitant l'effet rebond. Il n'est pas nécessaire de mourir de faim. Ne pas le faire peut augmenter l'anxiété ou le besoin d'aliments non recommandés qui conduisent à sauter le régime.

Pot avec programmes de cuisson, d'Instant Pot. / p>

Que devons-nous prendre en compte concernant notre alimentation?

En général, pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps n'en utilise. Les calories proviennent des aliments que vous mangez et buvez. Certains aliments contiennent plus de calories que d'autres. Par exemple, les aliments riches en matières grasses et en sucre sont également riches en calories. Si vous mangez plus de calories que votre corps n'en utilise, votre corps les stockera sous forme de graisse. Une livre de graisse correspond à environ 3 500 calories. Pour perdre 1 livre de graisse en une semaine, vous devez manger 3 500 calories de moins. Cela signifie 500 calories de moins par jour. Une chose que vous pouvez faire est d'éliminer les sodas ordinaires de votre alimentation. En faisant simplement cela, vous consommerez 350 calories de moins par jour. Vous pouvez également brûler 3 500 calories de plus par semaine. Vous pouvez le faire en faisant de l'exercice ou en étant plus actif. La plupart des gens font une combinaison des deux. Si vous le faites pendant 7 jours, vous pouvez perdre 1 livre de graisse en une semaine

Quel rôle joue l'eau potable dans la perte de poids?

Cela nous aide à nous sentir rassasié et accélère le métabolisme. Si nous buvons la quantité nécessaire, nous aurons moins de sensation de faim et nous mangerons moins de calories. Si nous ne buvons pas assez d'eau, le corps essaie de retenir les liquides par tous les moyens. Le rein ne fonctionne pas correctement, le foie devra travailler deux fois plus fort, les muscles seront affectés. Être déshydraté [peut générer] maux de tête, fatigue, crampes …

Bouteille d'eau Drink Up Buttercup de Mulberry et Grand. / p>

Devrions-nous faire de l'exercice?

Il est essentiel, non seulement en suivant le régime amaigrissant fixé par le spécialiste, mais aussi de conserver par la suite le poids perdu. Le fait de combiner l'entraînement cardiovasculaire et la musculation offre de nombreux avantages, et obtenez le meilleur des deux. Certains jours, vous pouvez faire des exercices cardiovasculaires et d'autres exercices de musculation, ou faire les deux dans la même séance au gymnase. Mais chaque personne est différente. La meilleure tactique consiste à faire le test vous-même et à consulter des professionnels qui peuvent vous aider à créer la meilleure routine pour vous.

Soutien-gorge de sport de All in Motion. / p>

Des conseils qui nous aident à rester concentrés sur l'objectif?

• Mangez un peu moins, petit à petit. Avec le temps, cette habitude deviendra une habitude.
• Boire un demi-litre d'eau une demi-heure avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
• Pratiquez le yoga ou le pilates. Ils sont bénéfiques pour votre santé et vous aident à mieux respirer. Un corps bien oxygéné est plus susceptible de perdre du poids.
• Dormez une heure de plus chaque nuit. Une personne qui ne dort pas bien a plus d'anxiété, ce qui peut entraîner des démangeaisons plus importantes entre les repas.
• Écrivez les résultats réalistes que vous souhaitez obtenir. Il est bon que ceux-ci soient spécifiques, quantifiables et limités dans le temps.
• Mâchez de la gomme à la menthe poivrée, cela évitera les démangeaisons entre les repas.

Huile raffermissante aux extraits de plantes Contour Sleek, par Cheeky Physique. / p>

En plus de manger sainement et de faire de l'exercice, y a-t-il autre chose que nous devons considérer?

Je crois que la gestion du stress est un moyen important d'atteindre nos objectifs en matière de perte de poids. Lorsque nous sommes stressés, les niveaux de cortisol dans le sang augmentent à mesure que le corps réagit au stress. Cependant, cet excès de cortisol nous amène à devenir résistants à l'insuline, à augmenter la graisse abdominale, à retenir les fluides, à affaiblir nos os, à perdre de la masse musculaire et même à abaisser nos défenses. Donc, si nous voulons vraiment réussir avec les régimes et les exercices, nous ne pouvons pas oublier de contrôler notre stress. J'ai personnellement beaucoup de stress à cause de ma profession donc je me donne consciemment pour objectif de le contrôler en faisant de la méditation, en évitant les stimuli excessifs au coucher (pas la télévision, le téléphone ou les tablettes dans la chambre),Et j'essaie toujours de me créer un moment où je peux faire des choses que j'aime vraiment et qui n'ont rien à voir avec mon travail.