2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17
Selon les statistiques de l'American Diabetes Society, en 2015, plus de 30 millions d'Américains, soit 9,4% de la population, étaient diabétiques. Pire encore, 1,5 million d'Américains sont diagnostiqués chaque année.
Un bon régime alimentaire est essentiel pour améliorer la glycémie, la tension artérielle et le cholestérol, en plus de maintenir un poids adéquat.
À l'occasion du Mois national du diabète, nous vous présentons 6 conseils simples pour que vous et votre famille puissiez profiter d'une alimentation équilibrée et nutritive.
Mangez de plus grosses portions de légumes non féculents: remplissez la moitié de votre assiette de légumes colorés et hypocaloriques, comme le paprika, les aubergines et les courgettes.
Essayez ceci: Faites griller les légumes deux fois par semaine et conservez-les au réfrigérateur pour qu'ils soient prêts à être consommés. Vous pouvez les mettre sur un sandwich, avec des pâtes de blé entier ou dans un burrito végétarien.
Choisissez des protéines à base de plantes: les haricots, le tofu et les pistaches sont d'excellentes options. Cela peut réduire la consommation de mauvaises graisses présentes dans les protéines animales.
Essayez ceci: Dégustez un bol de haricots pimentés et une tranche de guacamole, plutôt qu'un chili con carne gras. Ou vous pouvez faire un bol de riz pilaf brun avec des pistaches arrosées de jus de mandarine, au lieu de manger du riz frit au porc.
Augmentez votre consommation de grains entiers: cela vous aidera à augmenter votre apport en fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié.
Essayez ceci: Essayez différents grains entiers, comme le farro ou le quinoa. Vous pouvez le servir comme du riz, mais il aura une saveur et une texture plus noisettes.
Consommez la quantité requise de «bonnes» graisses: le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) recommande de consommer moins de 10% des calories quotidiennes provenant des graisses saturées («mauvaises» graisses).
Essayez ceci: Choisissez des aliments riches en nutriments qui contiennent également de bonnes graisses, comme les Wonderful Pistaches - qui contiennent environ 90% de graisses insaturées et bonnes pour vous -, l'huile d'olive extra vierge et l'avocat. Par exemple, ajoutez des pistaches à vos salades; cuire les légumes à la vapeur et garnir d'un peu d'huile d'olive; saupoudrez d'avocat sur votre toast.
Utilisez du «sel» naturel et des fruits sucrés. Lorsqu'ils sont consommés en excès, le sodium et le sucre peuvent être nocifs pour la santé.
Essayez ceci: râpez le zeste de citron et saupoudrez-le sur vos assiettes comme du sel. Pour la cuisson, utilisez de la purée de bananes ou des dattes en purée au lieu du sucre et du beurre.
Choisissez un plan de collations santé pour le cœur. Les collations peuvent vous aider à combler les nutriments manquants dans vos repas, car vous ne mangez pas trop entre les repas (Conseil: ne restez jamais plus de cinq heures sans manger!)
Essayez ceci: Rangez des paquets de pistaches à portion individuelle sur votre bureau. Une portion et demie de noix par jour fait partie d'un régime pauvre en cholestérol et en graisses saturées, parfait pour un cœur en bonne santé.
Recommandé:
Un Garçon De 16 Mois A Besoin D'une Intervention Chirurgicale Pour Une Maladie Rare Qui A Fait Doubler Sa Langue
À seulement 16 mois, Baker Roth a passé une grande partie de sa vie à l'hôpital. Le tout-petit est né avec une maladie rare appelée syndrome de Beckwith-Wiedemann, qui provoque une croissance plus rapide de certaines parties du corps - et conduit fréquemment à des tumeurs cancéreuses et non cancéreuses.
Nutriments Pour Une Peau Saine
Si vous mangez ces aliments, vous aurez une lueur naturelle enviable
Conseils Pour Garder Votre Peau Saine Sous La Douche
Un dermatologue expert explique les clés pour faire de la douche quotidienne notre meilleur allié pour une peau plus saine et plus éclatante
Eva Mendes Partage Son Alimentation Et Ses Conseils D'entraînement
Après s'être remise en forme après la grossesse, Eva Mendes révèle ses conseils de remise en forme et de régime au Shape Magazine
Le Coloriste Capillaire De Célébrités Kyle White Partage Ses Conseils Pour Garder Votre Couleur De Cheveux éclatante Et Saine Tout L'été
Vous vous inquiétez de la décoloration de votre couleur de cheveux cet été? Le coloriste de cheveux de célébrité Kyle White - du salon Oscar Blandi à New York et dont les clients célèbres incluent Maria Menounos , Mariah Carey et Carla Gugino - partage ses conseils pour protéger et garder votre couleur de cheveux vibrante et saine tout l'été.
