Conseils Pour Célébrer Le Mois Du Cœur En Amérique

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Le mois de février ne signifie pas seulement des fleurs et des chocolats pour la Saint-Valentin. Février est également le Mois américain du cœur, le moment idéal pour apprendre comment nous pouvons maintenir la santé globale de notre cœur.

Les taux élevés d'obésité et les modes de vie inactifs chez les jeunes d'aujourd'hui les exposent à des problèmes de santé à un jeune âge. La moitié des Américains présentent au moins l'un des trois principaux facteurs de risque de maladie cardiaque (hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé et tabagisme).

Lorena Farias, diététiste diplômée, partage quatre conseils que nous devons mettre en œuvre pour améliorer la santé de notre cœur et éviter les risques liés aux maladies cardiaques.

1. Incorporer des graisses plus saines: il y a une mauvaise perception des graisses. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Les aliments contenant des graisses saines comme les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont importants pour la santé de votre cœur. Ces graisses plus saines peuvent être trouvées dans des aliments comme l'huile d'olive, le poisson, les avocats et les noix, comme les pistaches. Wonderful Pistachios contient 13 grammes de matières grasses par portion et près de 90% est du type insaturé, ce qui est bon pour vous.

Lorena Farías. Photo: courtoisie

2. Exercice: l'activité physique a de nombreux avantages pour la santé. La façon la plus simple de commencer à faire de l'exercice est de commencer à marcher! La marche est bonne pour la santé cardiovasculaire. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine. Faire bouger votre corps est un facteur connu pour maintenir la santé de votre cœur.

3. Réduisez votre apport en sodium: Manger moins de sodium peut avoir un impact sur votre santé de plusieurs façons: cela réduit le risque d'hypertension artérielle et cela peut également réduire le risque de crise cardiaque. Voici quelques façons de réduire votre apport en sodium:

- Au lieu d'utiliser du sel lors de la préparation des aliments, utilisez des oignons, de l'ail, des herbes, des épices, des jus d'agrumes et des vinaigres pour ajouter de la saveur.

- Recherchez des produits portant le sceau cardiaque de l'American Heart Association pour trouver des aliments qui peuvent faire partie d'un modèle global d'alimentation saine.

- Incorporer des aliments contenant du potassium comme les patates douces, les pommes de terre, les légumes, les tomates, les haricots blancs, les haricots rouges, le yogourt sans gras, les oranges, les bananes et les melons.

4. Limitez votre consommation de malbouffe : pour profiter pleinement des bienfaits d'une alimentation saine pour le cœur, il est important de limiter votre consommation de malbouffe et pauvre en nutriments. Les sucres ajoutés, les graisses saturées et l'excès de sodium peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiaque. Contrairement aux pistaches, les pistaches offrent une bonne source de protéines et de fibres, avec trois fois plus de morceaux par portion. Les pistaches vous donnent environ 49 noix par portion; Comparez cela à seulement 15 frites par portion.