Conseils Pour Rester En Forme

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

L'exercice quotidien peut être une routine fastidieuse et souvent difficile pour ceux pour qui l'exercice ne fait pas partie de leur vie. Et souvent, même si nous avons la disposition à faire de l'exercice, il nous est presque impossible de trouver le temps de le faire. Cependant, la physiologiste de l'exercice Marta Montenegro dit que nous n'avons pas à passer de longues heures dans le gymnase pour voir les résultats. Selon elle, 21 minutes par jour suffisent pour se mettre en forme. Et celui du régime, l'expert soutient que c'est une méthode qui ne fonctionne pas.

Le Vénézuélien, qui a formé des célébrités telles que Mario López, Cristián de la Fuente et Helio Castroneves, a développé une méthode d'exercices de haute intensité qui garantit un corps athlétique et tonique en seulement 21 jours. Monténégro, fondateur et rédacteur en chef du magazine international de santé et de fitness SOBeFiT, auteur du livre Forget Diet! Faire de l'exercice et apprendre à manger et créateur de la Méthode Monténégro, nous dit comment perdre du poids et rester en forme maintenant que l'été arrive.

Quelle est la chose la plus importante à garder à l'esprit pour perdre du poids?

Au niveau du régime, je recommande de faire de petits changements que vous pouvez incorporer toutes les deux semaines, mais un changement à la fois. Par exemple, une semaine, vous vous concentrez sur le petit-déjeuner tous les jours. Il peut s'agir de flocons d'avoine avec des amandes ou des fruits, ou des blancs d'œufs avec du pain de blé entier grillé. Si vous n'avez pas le temps à la maison, vous pouvez rechercher des options saines dans des cafés comme Starbucks et Dunkin 'Donuts. Mais il est très important que vous preniez votre petit-déjeuner tous les jours. Après les deux premières semaines d'un bon petit-déjeuner, vous pouvez vous concentrer sur le changement des boissons. Si vous buvez du jus ou du soda, remplacez-le par de l'eau. Vous pouvez prendre un soda light par jour, puis boire beaucoup d'eau. Et si c'est du café, prenez un seul café. Si vous buvez du vin, prenez un seul verre de vin. Mais ne bois pas de café, de soda, de vin et de jus,le tout en une journée, car ces boissons sont riches en calories. La semaine suivante, commencez à utiliser les petites assiettes apéritives et conservez les grandes assiettes. Cela vous oblige à contrôler les portions. Ce sont de petits changements, mais croyez-moi, ils font une différence. Les gens pensent que cela devrait commencer un lundi et tout changer, et ces changements radicaux ne fonctionnent pas. Les régimes ne fonctionnent pas. Et bien sûr, vous devez faire de l'exercice.

Beaucoup de gens se plaignent de ne pas avoir le temps de faire de l'exercice. Que recommandez-vous?

Vous pouvez faire n'importe quelle routine d'exercice à la maison. Votre propre corps est votre meilleur instrument. Vous pouvez faire des brasses, des squats et des redressements assis, puis monter et descendre les escaliers. Vous répétez cette routine pendant 20 minutes et vous avez déjà un entraînement complet. Toute l'activité physique que vous pouvez faire à la maison compte. Réparez le garage, réparez votre jardin. Malheureusement, nous pensons que le seul endroit pour s'entraîner est la salle de sport, mais se déplacer à la maison peut entraîner la même dépense calorique.

Et pouvez-vous vraiment perdre du poids et rester en forme avec seulement 20 minutes d'exercice par jour?

En plus d'avoir une alimentation équilibrée et saine, faire 20 à 30 minutes d'exercices de haute intensité par jour donnera des résultats. Vous aurez l'air bien et vous vous sentirez bien. C'est un changement de vie et non une mode, vous devez l'intégrer à votre style de vie, c'est le plus important. Même si ce n'est que 20 ou 30 minutes, assurez-vous de vous concentrer sur ce que vous faites. C'est ça ma méthode Monténégro, où vous pouvez changer votre corps en faisant 21 minutes d'exercice par jour.

Parlez-nous de votre "Méthode Monténégro".

C'est ma nouvelle série de trois DVD d'entraînement physique, qui combinent toute l'expérience que j'ai acquise après m'être beaucoup impliquée dans le sport et l'entraînement physique des athlètes. L'entraînement est axé sur la force de travail, l'endurance et la puissance. D'une certaine manière, l'un des problèmes pour rester en forme est que si vous ne mettez pas le corps au défi de faire des choses différentes de temps en temps, vous restez coincé et cela mène à de la frustration et vous arrêtez de faire de l'exercice. Avec ma méthode Monténégro, vous pouvez combiner les DVD de telle manière qu'un jour vous pouvez faire un circuit de combustion des graisses combiné avec le circuit de résistance et l'autre jour, vous faites deux combinaisons différentes. La promesse est de 21 minutes pour 21 jours et vous redéfinirez votre corps. L'idée est un corps athlétique, au ton musclé, mince, résistant,c'est ainsi que j'ai formé tant de personnes.

Quels conseils pouvez-vous nous donner pour cuisiner sainement sans perdre la saveur latine?

Aujourd'hui, il existe une grande variété d'aliments sains, du pain de blé entier aux différentes sortes de riz. N'ayez pas peur d'essayer différentes choses, d'essayer. Ce que je recommande au début, c'est de mélanger les aliments que nous mangeons habituellement avec les aliments sains. Par exemple, si vous aimez le riz, prenez un peu de riz brun et mélangez-le avec du riz blanc. Je ne recommande pas de le changer brusquement car plus tard, vous risquez de ne pas l'aimer et cela vous décourage déjà et vous ne voulez pas manger de riz brun. Idem pour les céréales. Utilisez une demi-tasse de celui que vous aimez et une demi-tasse de blé entier. Dans le cas du sucre, vous pouvez utiliser un peu de sucre ordinaire et un peu d'édulcorant sans calories. De cette façon, vous n'avez pas l'impression de faire un changement radical. Et il est très important de cuisiner à la maison, car de cette façon, vous contrôlez ce que vous mangez et vous pouvez le préparer de manière plus saine.

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