13 Aliments Naturellement Riches En Prébiotiques

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Cet article a été initialement publié sur HelloGiggles.com

Si vous êtes comme nous et que vous essayez toujours de rester en bonne santé, vous savez que les probiotiques et les prébiotiques sont une grande tendance en matière d'alimentation saine. Nous entendons parler des probiotiques depuis un certain temps, ce sont les bonnes bactéries présentes dans de nombreux aliments fermentés comme le yogourt. Mais les prébiotiques sont également très importants et ils fonctionnent avec des probiotiques pour garder votre intestin en bonne santé.

Selon Science Daily, les prébiotiques sont des fibres non digestibles présentes dans de nombreuses sources végétales. Et les bonnes bactéries probiotiques se nourrissent de ces fibres non digestibles, de sorte qu'elles travaillent ensemble pour améliorer votre santé globale. Mais si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour un supplément, ne vous inquiétez pas. Les prébiotiques sont disponibles dans une tonne d'aliments faciles à trouver. Et nous avons rassemblé une liste de tonnes d'aliments délicieux pleins de prébiotiques.

1. Asperges

Les asperges constituent un accompagnement simple et délicieux à toutes sortes de repas. Vous pouvez également l'ajouter à votre omelette ou à un sauté. Et les asperges sont également pleines d'antioxydants, ce qui ne fait qu'ajouter un autre avantage.

2. Bananes

Dans une étude pour la revue Nutrients, il a été démontré que les fibres et les prébiotiques des bananes réduisent les ballonnements. Les bananes peuvent être consommées comme collation, mélangées à des smoothies ou même utilisées comme substitut de graisse et de sucre dans les produits de boulangerie. Fondamentalement, ils sont l'une des centrales prébiotiques les plus polyvalentes.

3. Oignon

Les oignons sont remplis de prébiotiques, qu'ils soient servis crus ou cuits. Nous savons également que les oignons sont pleins de saveur, ils constituent donc un ajout délicieux à n'importe quel plat. Hachez-les pour les ajouter à une salade, faites-les sauter avec d'autres légumes ou ajoutez-les à vos sandwichs.

4. Ail cru

Oui, nous savons que l'ail cru peut avoir beaucoup de saveur à manipuler, mais c'est la forme qui le rend le plus bénéfique d'un point de vue prébiotique. Mais même si vous ne voulez probablement pas grignoter une gousse entière, vous pouvez ajouter de l'ail cru à votre alimentation de manière plus subtile. Faites votre propre vinaigrette avec de l'huile, du vinaigre, des épices et de l'ail. Ou vous pouvez ajouter de l'ail cru à vos trempettes préférées comme le guacamole ou le houmous. L'ail contient également un certain nombre de nutriments antimicrobiens et anti-maladies, c'est donc dans l'ensemble une option très saine.

5. Avoine

C'est vrai, vous pouvez commencer votre journée avec un coup de pouce prébiotique en mangeant de l'avoine. L'avoine aide également à contrôler la glycémie et à réduire le cholestérol. Et si vous voulez doubler les bienfaits pour la santé, ajoutez quelques bananes à votre avoine du matin.

6. Verts de pissenlit

Nous savons que vous êtes habitué à ce que les pissenlits ne soient que des mauvaises herbes, mais les verts de ces fleurs lumineuses contiennent également des prébiotiques. De plus, ils ont une délicieuse saveur légèrement épicée. Ils peuvent être transformés en pesto, ajoutés aux pâtes ou mélangés à d'autres légumes dans un délicieux mélange.

7. Légumineuses

Nous savons depuis longtemps que les haricots sont une excellente source végétarienne de protéines. De plus, ils sont savoureux. Mais ils constituent également une excellente source de prébiotiques. Alors ajoutez-les à vos salades, mangez-les dans un délicieux chili ou dégustez un burrito végétarien.

8. Poireaux

Les poireaux sont de la même famille que l'oignon et l'ail, il n'est donc pas surprenant qu'ils contiennent également des prébiotiques. Ces légumes savoureux ajoutent une saveur délicieuse aux soupes et quiches. Les poireaux aident également à la décomposition des graisses dans votre système, ce qui est un avantage supplémentaire.

9. Orge

L'orge est un autre grain savoureux à ajouter à votre alimentation pour sa variété et ses bienfaits pour la santé. Ce grain, généralement utilisé pour fabriquer de la bière, fournit non seulement des prébiotiques, mais également du sélénium, un nutriment qui améliore la fonction thyroïdienne. Vous pouvez faire cuire de l'orge dans une céréale chaude, une farine d'avoine, ou vous pouvez la cuire à la vapeur pour l'utiliser à la place d'autres céréales comme le riz.

10 pommes

L'un de nos fruits préférés contient également une tonne de prébiotiques, ce qui signifie le double de la raison de les grignoter. De plus, les pommes contiennent également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Les pommes sont une excellente friandise pour éviter votre gourmandise, elles sont excellentes à ajouter à votre avoine du matin et elles sont délicieuses dans les pâtisseries. Il existe des tonnes d'options pour utiliser ce fruit savoureux pour améliorer votre santé intestinale.

11Cocoa

Nous parions que vous ne pensiez pas que le chocolat serait sur cette liste! Ouais, nous non plus. Mais les fèves de cacao et le cacao contiennent des tonnes d'antioxydants et sont également remplis de prébiotiques. Plus la teneur en cacao est élevée, plus il y a de ces nutriments importants, alors concentrez-vous sur le chocolat noir et la poudre de cacao de haute qualité pour obtenir le regain de santé dont vous avez besoin.

12 Graines de lin

Si vous n'avez pas ajouté de graines de lin à vos flocons d'avoine et pâtisseries, vous devriez maintenant commencer. Les graines de lin sont un complément incroyablement sain à votre alimentation. Non seulement ils sont remplis de prébiotiques, mais ils sont également remplis d'oméga-3 et d'antioxydants pour la santé cardiaque qui aident à réguler la glycémie. Ils ont également une délicieuse saveur de noisette qui va très bien dans les produits de boulangerie, les flocons d'avoine et les salades.

13Jicama

Si vous n'avez pas mangé beaucoup de jicama, c'est un légume blanc et croquant souvent coupé en tranches pour tremper ou grignoter. Et c'est plein de prébiotiques. En plus de cet avantage pour la santé, il est faible en calories, riche en fibres et riche en vitamine C. C'est une excellente option végétarienne pour grignoter avec du houmous, il se marie très bien dans les salades et est délicieux lorsqu'il est cueilli.

Fondamentalement, il existe des tonnes de façons savoureuses de rendre votre alimentation plus riche en prébiotiques

Alors préparez-vous à remplir votre visage - avec des composés sains qui amélioreront votre santé globale!