Voici Pourquoi Les Règles Perturbent Votre Horaire De Sommeil

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Cet article a été initialement publié sur HelloGiggles.com.

Les symptômes les plus élémentaires du SPM - crampes menstruelles, sautes d'humeur et sensibilité des seins - ne racontent pas toute l'histoire, même si nous souhaitons que ce soit la fin de la route. Il existe de nombreux autres effets secondaires d'une période qui affectent notre vie, et chacun de nous vit avec un ensemble de symptômes différent des autres. Une façon sournoise de vos règles pourrait vous déranger est de bousiller votre horaire de sommeil.

Même les dormeurs les plus sains ont parfois du mal à dormir toute la nuit lorsqu'ils ont leurs règles. Nous ne pouvons pas nous endormir tout de suite, nous tournons et nous retournons, puis nous nous réveillons épuisés (et grincheux AF). L'expert du sommeil Maryanne Taylor et la thérapeute Pat Duckworth, tous deux de la société d'abonnement aux tampons Pink Parcel, ont expliqué à Seventeen.com pourquoi nous ne pouvons pas dormir pendant nos règles.

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De toute évidence, vos hormones font des choses amusantes lorsque vous avez vos règles, et cela peut contribuer à un sommeil de merde. "Les niveaux d'oestrogène et de progestérone varient au cours du cycle menstruel", a déclaré Duckworth. "Les niveaux d'oestrogène atteignent un pic autour de l'ovulation, puis diminuent avant le début de vos règles. La progestérone, qui peut vous donner envie de dormir, diminue également avant vos règles - c'est-à-dire le moment où les femmes ont généralement des problèmes de sommeil." la température est naturellement plus élevée, ce qui peut vous mettre très mal à l'aise dans votre propre lit. Cela explique que vous arrachez les couvertures au milieu de la nuit.

Taylor recommande de garder votre chambre à une température légèrement plus fraîche et de prendre un bain chaud ou une douche avant de se coucher. Cela peut sembler contre-intuitif au début, mais cela vous permet de rester au frais à long terme. Oh, et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.

Un autre coupable du sommeil insatisfaisant lorsque vous avez vos règles est le simple fait que vous avez mal. Vos crampes vous dérangent et vous pourriez même avoir des problèmes d'indigestion. De plus, vous pourriez être inconsciemment tellement inquiet de la fuite de sang sur votre lit que vous vous réveillez soudainement toute la nuit. "Les coussinets peuvent être volumineux et présenter un risque élevé de fuite - non seulement en raison de la force du débit la nuit, mais aussi de votre position de sommeil", a déclaré Taylor.

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La combinaison de tout cela ne garantit pas une bonne nuit de sommeil, mais cela ne signifie pas que vous devez simplement vous abandonner à tout cela. Prenez les précautions nécessaires. Restez hydraté, portez le bon tampon ou une serviette hygiénique, prenez des analgésiques et suivez un programme d'exercice régulier. Et rendez votre chambre aussi confortable que possible. Vous méritez de dormir comme la reine que vous êtes.