Conseils Pour S'endormir Lorsque Votre Cerveau N'arrête Pas De Penser

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Avez-vous déjà passé une nuit sans sommeil parce que votre tête n'arrête pas de penser à quelque chose? Bien sûr, nous sommes nombreux à avoir vécu ce symptôme qui semble parfois impossible à contrer.

«Il est très courant que les gens déclarent être physiquement fatigués et en même temps ne pas pouvoir se remettre à zéro, surtout s'ils sont excités ou inquiets pour une raison quelconque», a révélé James Timeley, directeur du programme Behavioral Sleep Medicine. de l'Université de Pennsylvanie.

Jetez un œil à ces conseils que l'expert recommande lorsque votre esprit ne vous permet pas de vous endormir:

SES

Faites une liste de choses à faire: prenez du papier, un crayon et écrivez une liste de ce que vous devez faire le matin. Cela aidera votre esprit à avoir un peu de paix et à comprendre que vos tâches de la journée sont terminées.

Sortez du lit: selon Findley, sortir du lit pendant 20 à 30 minutes et faire une autre activité facilitera le sommeil.

Lire un livre: L'un des meilleurs moyens de distraire votre esprit avant de vous coucher est de passer une demi-heure à lire une œuvre littéraire.

Écouter un podcast: si vous ne voulez pas que les lumières soient allumées pour lire un livre, que diriez-vous d'un podcast ou d'un livre audio?

Écoutez des sons qui vous détendent: les sons de la mer, d'une forêt ou d'une cascade - que vous pouvez télécharger sur votre téléphone ou trouver facilement sur YouTube - vous permettront de détendre votre esprit et de le préparer au repos.

Concentrez-vous sur votre respiration: prendre de grandes bouffées d'air, prendre une profonde respiration et vous concentrer dessus réduira votre fréquence cardiaque, vous permettant de contrôler ces pensées préoccupantes.

Essayez une méditation guidée: grâce à des applications ou des vidéos sur YouTube, vous pouvez trouver des méditations qui vous aideront à contrôler vos pensées et à détendre votre corps.

Mangez une petite collation qui contient des glucides: Un peu de pop-corn ou de soda crackers sera idéal pour que votre corps produise de la sérotonine, une enzyme vitale pour la régulation du sommeil.