L'astuce Sans Prétention Qui Vous Aide à Soulager Le Mal De Dos De Rester Assis Toute La Journée

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Des heures d'assise peuvent rendre le dos de n'importe qui mal, mais si vous souffrez déjà de maux de dos, rester assis toute la journée peut vraiment aggraver les symptômes. La vérité est que la position assise met beaucoup plus de pression sur le dos que la position debout, ce qui semble probablement contre-intuitif, car la position assise est considérée comme une position assez relaxante. Mais c'est vraiment la façon dont nous nous asseyons qui conduit souvent à une tension dans le dos et à un désalignement dans le cou, la colonne vertébrale et les hanches - ce n'est pas la meilleure nouvelle pour quiconque a un travail de bureau, de longs trajets ou à peu près n'importe quelle raison de s'asseoir pendant de longues périodes.. Vous ne pouvez pas ne pas aller au travail, mais vous pouvez trouver des moyens de lutter contre les courbatures et les douleurs distrayantes et débilitantes, notamment en pratiquant une bonne posture en position assise.

«La posture assise idéale se produit lorsque nous sommes alignés d'une manière qui favorise un noyau actif», explique Kate Esler, physiothérapeute chez SPEAR physiothérapie à New York. «Nous voulons que notre cage thoracique s'aligne avec notre bassin (notre base de soutien). Le diaphragme (oui, c'est un muscle central!), L'abdomen transversal et le plancher pelvien sont les principaux stabilisateurs de base nécessaires pour créer une posture idéale.

Malheureusement, il est naturel de se pencher ou de s'asseoir trop penché en avant, surtout après avoir été assis pendant un certain temps. Lorsque vous êtes penché, vous n'utilisez plus ces muscles abdominaux stabilisateurs, ce qui entraîne une pression supplémentaire sur vos disques et vos articulations arrière. Voici une astuce simple pour vous entraîner à vous asseoir droit avec une posture appropriée et un engagement de base - aucun équipement sophistiqué ou note du médecin n'est requis.

1. Enroulez une serviette, une écharpe épaisse, un sweat-shirt ou même une veste pour qu'elle ait un diamètre d'environ six pouces (vous devrez peut-être la plier en deux dans le sens de la longueur avant de rouler pour vous assurer qu'elle est suffisamment épaisse).

2. Asseyez-vous haut, aussi près que possible du dossier de la chaise, les deux pieds à plat sur le sol. Vos cuisses doivent être parallèles au sol et perpendiculaires à vos tibias et au haut du corps.

3. Une fois assis correctement, prenez la serviette enroulée, etc. (un petit coussin de traversin fonctionne aussi!), et poussez-le bien vers le bas, confortablement entre le dossier de la chaise et le niveau de votre ceinture. «La serviette agit comme un signal pour éviter de s'affaisser (ce qui exerce une pression sur vos articulations et vos disques) et favorise l'engagement du tronc grâce à un bon alignement de la colonne vertébrale», explique Esler.

4. Notez à quelle distance placer la serviette: «Le but est de stabiliser l'endroit où votre colonne lombaire rencontre votre bassin», dit Esler. «L'erreur que les gens font le plus souvent est de mettre le support trop haut, ce qui entraîne une extension du dos.» En d'autres termes, ne le posez pas dans la courbe inférieure naturelle de votre dos, même si vous avez l'impression qu'il y irait parfaitement.

5. Astuce bonus: résistez à l'envie de croiser les jambes, ce qui peut entraîner un déséquilibre dans le bassin et la colonne vertébrale au fil du temps et aggraver la douleur.

L'ajout d'un petit support lombaire fait maison à votre chaise de bureau, siège d'avion ou siège d'auto vous aidera à maintenir l'alignement de la colonne vertébrale, à réduire la pression supplémentaire sur vos vertèbres et à forcer vos muscles abdominaux profonds et de soutien à s'allumer. Mais si vous essayez ce hack et que vous n'avez toujours pas de chance, ne souffrez pas en silence. «Un physiothérapeute peut fournir des suggestions pour modifier votre configuration de travail et concevoir un programme d'exercices pour soulager la douleur et renforcer votre tronc», explique Esler. Demandez également à votre lieu de travail s'il fournit des évaluations ergonomiques. Parfois, soulager la douleur peut être aussi simple que d'ajuster les dimensions de votre siège ou la hauteur de votre bureau et de votre ordinateur. »