Soulever Des Poids Peut Protéger La Mémoire à Mesure Que Nous Vieillissons, Selon Une étude

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Vous savez probablement que l'exercice est un excellent moyen de garder votre cerveau en bonne santé en vieillissant. Mais maintenant, une nouvelle étude jette un éclairage sur le type d'exercice qui peut être particulièrement important pour maintenir la mémoire: Soulever des poids légers deux fois par semaine a conduit à une amélioration de la fonction cérébrale chez les personnes âgées, disent des chercheurs australiens, suggérant que l'entraînement en force peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer. et d'autres formes de démence.

Les nouveaux résultats proviennent d'une étude portant sur 100 hommes et femmes, âgés de 55 à 86 ans, qui avaient été diagnostiqués avec une déficience cognitive légère (MCI) - un précurseur de la maladie d'Alzheimer dans laquelle les gens ont sensiblement réduit la mémoire ou les capacités de réflexion, mais sont toujours capable de vivre de manière indépendante. Les participants ont été divisés en groupes et assignés à faire soit des exercices de résistance, soit des étirements assis et des exercices de gymnastique, deux fois par semaine pendant six semaines.

Ceux à qui on a prescrit le régime de musculation ont utilisé un appareil de musculation et travaillé à au moins 80 pour cent de leur force maximale au cours de chaque session. Au fur et à mesure qu'ils devenaient plus forts, la quantité de poids qu'ils soulevaient était augmentée.

Les principaux résultats de l'étude, publiés pour la première fois en 2014, ont révélé que les participants aux groupes de musculation ont apporté des améliorations significatives aux tests de mesure de la cognition. Ces avantages ont persisté même 12 mois après la fin des séances d'exercices supervisés.

Ce n'était pas le cas pour les personnes qui se voyaient attribuer des étirements assis et des exercices de gymnastique. Certains participants ont utilisé un programme d'entraînement cérébral informatisé en plus de suivre une routine d'exercice, mais les chercheurs ont constaté que cela ne faisait aucune différence dans leurs résultats.

Dans cette nouvelle analyse de suivi, les chercheurs ont également écrit que les IRM montraient une augmentation de la taille de zones spécifiques du cerveau chez ceux qui faisaient de la musculation, et que ces changements cérébraux étaient liés à des améliorations cognitives.

«Plus les gens sont forts, plus les bénéfices pour leur cerveau sont importants», a déclaré l'auteur principal Yorgi Mavros, PhD, physiologiste de l'exercice à l'Université de Sydney, dans un communiqué de presse.

Comme il s'agissait d'un essai randomisé en double aveugle qui comparait deux formes d'exercice - plutôt qu'une simple étude observationnelle -, il est capable de montrer une relation de cause à effet entre l'entraînement en résistance et le fonctionnement du cerveau chez les personnes âgées qui ont déjà des problèmes cognitifs. Une étude de 2012 de l'Université de la Colombie-Britannique a également révélé que l'entraînement en résistance était associé à des stimuli cérébraux plus importants chez les femmes âgées que d'autres types d'activité physique, y compris la marche et les exercices d'équilibre.

Ces résultats pourraient avoir de grandes implications pour les 135 millions de personnes qui souffriront de démence dans le monde d'ici 2050. «Plus nous sommes des personnes faisant de la musculation comme l'haltérophilie, plus nous avons de chances d'avoir une population vieillissante en meilleure santé», a déclaré Mavros. "La clé, cependant, est de vous assurer que vous le faites fréquemment, au moins deux fois par semaine, et à une intensité élevée."

Ezriel Kornel, MD, professeur clinique de neurochirurgie au Weill Cornell Medical College, convient que les résultats de l'étude pourraient être utiles à la fois aux médecins et aux patients.

«Nous savons depuis un certain temps que l'exercice est probablement le facteur le plus important dans le maintien de la santé du cerveau, mais cette étude montre un exercice spécifique qui semble prévenir, voire potentiellement inverser, la perte de mémoire», Dr Kornel, qui n'a pas participé dans l'étude, a déclaré à RealSimple.com.

«Il est important que le mot passe par là que si les gens veulent maintenir un cerveau en bonne santé, ils ne devraient pas simplement faire des exercices - pas seulement courir sur le tapis roulant ou faire des sauts - mais vous devez faire un peu de muscle- l'entraînement en résistance, en particulier », ai-je ajouté.

Le Dr Kornel a déclaré que l'on ne savait pas encore pourquoi, exactement, soulever des poids offre ces avantages supplémentaires pour le cerveau. Il note que l'entraînement en force implique la décomposition et la réparation du tissu musculaire et émet l'hypothèse que cela peut provoquer des processus similaires dans le cerveau. «Peut-être que les mêmes réactions chimiques qui nettoient les débris lors de la création d'un nouveau muscle sont également capables d'éliminer les débris dans le cerveau», dit-il.

Les auteurs de l'étude conviennent que d'autres études sont nécessaires pour trouver le mécanisme sous-jacent qui relie la force musculaire, la croissance cérébrale et les performances cognitives. À partir de là, ils espèrent déterminer des recommandations d'exercices plus détaillées pour un maximum d'avantages pour le cerveau.

Le Dr Kornel aimerait également voir des recherches similaires sur des groupes plus jeunes de personnes. «Il serait intéressant de voir si les personnes qui pratiquent des exercices de résistance musculaire dès leur plus jeune âge ont des taux de démence inférieurs, en tant que groupe», dit-il.

Publié à l'origine sur realsimple.com.