4 Façons De Savoir Si Vous Dormez Bien

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Cet article a été initialement publié sur HelloGiggles.com.

Tout comme le petit-déjeuner tous les matins, on nous dit que dormir suffisamment dans l'une des choses les plus importantes que nous pouvons faire. Cependant, une nouvelle étude a également souligné que ce n'est pas seulement en avoir assez, mais à quel point votre sommeil est bon, c'est aussi important.

Dormir est l'une des plus grandes choses de la vie, mais nous savons tous que cela peut parfois être assez difficile à réaliser, même avec ces hacks. De plus, être fatigué peut aussi être dangereux, et ne pas dormir suffisamment peut être très éprouvant pour votre corps, à la fois mentalement et physiquement.

Mais avoir suffisamment de sommeil et avoir une bonne nuit de sommeil sont tout aussi importants l'un que l'autre semble-t-il

Eh bien, c'est selon un nouveau rapport publié par la National Sleep Foundation (NSF) dans The Sleep Health Journal.

L'étude a noté que si les gens utilisent la myriade d'appareils technologiques, tels que Fitbits et Jawbones, pour les aider à déterminer leurs habitudes de sommeil, il existe des moyens clés de savoir si vous obtenez réellement la qualité dont vous avez besoin.

«Des millions d'Américains sont des utilisateurs de la technologie du sommeil. Ces appareils donnent un aperçu de l'univers du sommeil, qui est autrement inconnu», a déclaré Max Hirshkowitz, PhD, DABSM, président du conseil d'administration de la NSF. << Les lignes directrices de la National Sleep Foundation sur la durée du sommeil, et désormais sur la qualité, donnent tout son sens, en fournissant aux consommateurs les ressources nécessaires pour comprendre leur sommeil. Ces efforts contribuent à rendre la science et la technologie du sommeil plus accessibles au grand public désireux de apprenez-en davantage sur sa santé de manière innovante.

La NSF résume tout en quatre points principaux…

1. Assurez-vous d'utiliser votre lit pour dormir réellement

Étant donné que la plupart d'entre nous sont perpétuellement attachés à un ordinateur ou à un téléphone portable presque toute la journée (et la majeure partie de la nuit, tbh), nous pouvons souvent passer beaucoup de temps lorsque nous sommes au lit sans vraiment dormir. Au contraire, nous répondons aux e-mails, parcourons Instagram, lisons la dernière prise à chaud, ou rattrapons nos actualités et correspondons. En fait, certains d'entre nous qui travaillent à domicile passent même la journée au lit, entourés de câbles et de tasses à café, avec un ordinateur portable en équilibre sur un oreiller.

Cependant, la NSF a suggéré que nous devrions passer au moins 85% du temps au lit à dormir. De plus, nous savons déjà que la «lumière bleue» des appareils électroniques est également mauvaise pour vous juste avant de vous coucher. Alors, peut-être que cette frénésie ou ce tweet de Netflix serait mieux laissé hors de la chambre. Au lieu de cela, certaines études ont montré que la lecture d'un livre avant de se coucher contribue en fait à améliorer votre œil.

2. S'endormir en 30 minutes ou moins

Selon la NSF, 27% des adultes mettent plus de 30 minutes à s'endormir. Cela, disent-ils, peut être le signe que vous souffrez d'insomnie ou d'un autre trouble du sommeil. Il existe de nombreux facteurs qui expliquent pourquoi vous pourriez ne pas pouvoir vous endormir, dont certains comprennent le manque d'exercice, le stress, l'exercice trop près de l'heure du coucher, les problèmes de santé mentale et ce que vous mangez. Cependant, il existe certaines techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider dans votre voyage au pays du clin d'œil. Cependant, si vous avez encore du mal à vous endormir, vous devriez consulter votre médecin.

3. Se réveiller la nuit

Bien que certaines perturbations nocturnes soient malheureusement inévitables (comme les bruits forts, les alarmes de voiture, les pleurs des bébés, les ronflements, etc.), la NSF note que si vous vous réveillez régulièrement plus d'une fois pendant la nuit, vous pourriez ne pas avoir le sommeil de qualité dont vous avez besoin pour être rafraîchi et fonctionnel.

4. Si vous vous réveillez la nuit, combien de temps êtes-vous éveillé?

Si vous vous réveillez la nuit, une chose à noter est la durée pendant laquelle vous vous rendez compte que vous êtes réellement réveillé. La NSF dit que si vous êtes éveillé pendant plus de 20 minutes, il pourrait y avoir un problème avec la qualité de votre œil fermé. Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à garder les yeux fermés.