7 Raisons Pour Lesquelles Vous êtes Toujours Fatigué

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Cet article a été initialement publié sur HelloGiggles.com.

Nous avons tous des semaines tellement remplies d'obligations professionnelles et sociales que nous lésinons sur le sommeil. Pendant ces périodes, il va sans dire que nous nous battrons pour garder les yeux ouverts au travail et boire du café jusqu'à ce que nous soyons convaincus que nous sommes en quelque sorte immunisés contre la caféine.

Mais ce qui est sérieusement frustrant, c'est de se sentir constamment épuisé malgré le fait que nous soyons vigilants pour obtenir au moins huit heures de fermeture les yeux par nuit. Selon une étude de 2013, les Américains dorment en moyenne 6,8 heures par nuit. Bien que ce ne soit pas un montant dévastateur, ce n'est toujours pas huit heures - et cette heure supplémentaire compte vraiment.

Bien que (les dernières nouvelles!), Le manque de sommeil soit la raison la plus évidente et la plus courante d'épuisement, ce n'est certainement pas la seule cause de fatigue. Donc, si vous êtes constamment épuisé malgré le maintien d'un horaire de sommeil sain, c'est principalement dû à l'une des raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes si fatigué.

1. Semi-Somnia

Contrairement aux insomniaques, les personnes atteintes de semi-somnies se ferment les yeux la nuit - mais la qualité de leur sommeil est extrêmement mauvaise. Les habitudes de sommeil ne sont pas reposantes et ne vous rajeunissent donc pas comme le fait un sommeil solide. Les médecins pensent que la maladie est liée à un mode de vie trépidant et à passer trop de temps sur des appareils électroniques. En conséquence, le cerveau reste actif même lorsque vous dormez techniquement, vous ne vous réveillez donc pas rafraîchi.

2. Vous êtes déshydraté

Selon une étude publiée en 2012 dans The Journal of Nutrition, les femmes en bonne santé qui ne remplacent pas 1,5% de leur poids en eau souffrent de faibles niveaux d'énergie et de sautes d'humeur. Donc, veiller à boire beaucoup d'eau est la clé pour améliorer votre énergie - et essayez de minimiser votre consommation de boissons déshydratantes comme les boissons gazeuses, l'alcool, le lait et le café.

3. Vous ne faites pas d'exercice

Si vous êtes toujours fatigué et que vous ne faites pas d'exercice, l'établissement d'un programme de remise en forme pourrait faire toute la différence. Ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas vous inscrire à un marathon - des études ont montré que des entraînements cohérents et à faible impact peuvent réduire la fatigue. Une marche lente et tranquille entre dans cette catégorie, elle peut donc facilement être ajoutée à votre routine quotidienne.

4. Vous faites trop d'exercice

À l'inverse, la surexercice peut aussi vous fatiguer tout le temps. Les entraînements, en particulier pour les sports d'endurance comme la course à pied, provoquent un pic de cortisol. Donc, si vous ne trouvez pas un équilibre sain entre l'activité et le repos, votre corps souffrira de stress physique.

5. Votre alimentation n'est pas équilibrée

Malgré leur nom, un régime régulier de barres énergétiques est un moyen rapide de se fatiguer tout le temps. En ce qui concerne l'impact de notre alimentation sur nos niveaux d'énergie, il n'y a pas de raccourcis. Si vous ne mangez pas tous les jours un équilibre entre amidons, fruits et légumes, produits laitiers (ou substituts laitiers) et protéines, vous aurez forcément une somnolence chronique.

6. Vous êtes super stressé

Les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, sont censés être les plus élevés le matin et les plus bas le soir - ce qui est essentiel pour maintenir le rythme naturel de votre corps. Le stress chronique perturbe complètement ce schéma - lorsque votre corps est en état d'alerte en raison du stress, votre taux de cortisol ne baissera pas la nuit et vos chances de sommeil réparateur disparaissent par la fenêtre. Les glandes surrénales de certaines personnes sont en retard dans la production de cortisol, ce qui rend l'épuisement matinal insupportable.

7. Vos niveaux de fer sont trop élevés

«Faible teneur en fer» est pratiquement synonyme de «fatigue», et c'est certainement un coupable majeur parmi les personnes chroniquement fatiguées. Ne prenez pas de suppléments de fer sans consulter d'abord un médecin - si votre corps produit naturellement suffisamment de fer, des doses supplémentaires vous épuiseront. En effet, le corps utilise des vitamines, des minéraux et de l'énergie pour débarrasser votre système de l'excès, vous laissant plus fatigué qu'avant de prendre le supplément. Les experts recommandent de parler avec votre médecin et de faire des analyses de sang avant de prendre des suppléments de fer - car, si votre corps n'en a pas réellement besoin, ils feront plus de mal que de bien.