Déjeuners Et Nourriture Sains

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Si vous avez une résolution pour changer votre style d'alimentation ou si vous voulez simplement perdre quelques kilos en trop, ces conseils pourraient vous aider à atteindre vos objectifs.

Un article publié par la nutritionniste Cynthia Sass dans TIME Health déclare que bien que le petit-déjeuner soit l'un des repas les plus importants de la journée, ce n'est pas le seul auquel vous devriez prêter attention si vous souhaitez perdre du poids. Le déjeuner est également essentiel dans ce processus. Vous devez garder à l'esprit que si vous mangez très peu à midi, vous aurez envie de vous gaver ou de trop manger, explique Sass. Si vous voulez réduire les pouces et vous sentir mieux, Sass recommande ces cinq options:

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Vous avez besoin d'efficacité: lorsque vous préparez le dîner, préparez deux portions afin de pouvoir en emporter une pour l'autre jour. Vous devriez avoir deux portions de légumes de la taille d'une balle de baseball. Préparez-les avec de l'EVOO, du balsamique et des herbes. Une autre protéine, -des lentilles au poisson- et un choix d'un amidon comme la patate douce, le quinoa ou le riz brun.

Si vous aimez préparer des repas, un repas de style sauté ou sauté sera votre option. Cuire dans une poêle en feu sous l'oignon jaune avec du bouillon de légumes. Ajouter le brocoli, les poivrons rouges et le chou violet. Ajoutez du poivre et faites cuire les légumes. Ajoutez une protéine: poulet ou céréales. Servir avec du riz sauvage ou brun et garnir d'amandes.

Déjeuner de style Instagram: si vous préférez les pots à salade, commencez par le bas. Ajoutez une demi-tasse de pommes de terre bleues ou de patates douces, une salade verte, des tomates, des carottes râpées, des poivrons jaunes et trois onces de saumon en conserve ou une demi-tasse de lentilles rouges. Vous pouvez faire la vinaigrette avec du tahini, de l'eau, du jus de citron frais, de l'ail émincé, du sel de mer et du poivre de Cayenne.

Au lieu de sushi avec du riz blanc, commandez une salade avec une vinaigrette au gingembre, trois onces de sashimi grillé ou de figue de barbarie, une portion d'avocat et une portion de riz brun. Dans un restaurant mexicain, il est préférable de commander une salade, du poulet ou du poisson grillé, des haricots noirs et de l'avocat.

Vous devez manger vite: une bonne option est les légumes crus hachés comme les concombres, les poivrons rouges et le céleri. Vous pouvez les assaisonner avec du guacamole ou du beurre d'amande. De plus, vous pouvez ajouter des pois chiches bouillis ou des œufs, ou trois onces de poulet cuit froid. Et vous pouvez même manger du pop-corn.