2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17
Jennifer Lopez semble s'améliorer avec l'âge. En tant qu'entraîneur, je propose ses entraînements, mais elle mérite tout le mérite. Non seulement elle mange propre et marque la bonne quantité de z, mais malgré des journées bien remplies, elle se présente pour son corps. Votre horaire rivalise-t-il avec celui de la superstar? Alors cette routine est pour vous. Il vous fortifie et vous tonifie de la tête aux pieds, tout en donnant un peu plus d'amour au derrière (coups de pied à gogo!). Maintenant, si seulement je pouvais embouteiller la fanfaronnade de Jennifer…
Si jamais vous visitez l'un de mes studios, vous constaterez que j'aime la chambre bien au chaud. Faire des entraînements dans un environnement averti et humide rend vos muscles plus souples (attention à ne pas vous pousser trop loin), donc ces mouvements dynamiques sont plus faciles à effectuer. C'est une bonne nouvelle, étant donné que notre objectif est d'allonger nos muscles.
Faites 30 répétitions de chaque mouvement de la série d'un côté, puis répétez la séquence de l'autre. Portez des poids aux chevilles pour ces mouvements; commencez avec 1 1/2 ou 2 livres et augmentez jusqu'à 5 livres (c'est ce que J. Lo utilise). Vous ne possédez pas de poids de cheville? Essayez le jeu de poids de cheville Ivation Premium (.
1. Tirette au genou fléchie et arabesque
Commencez à quatre pattes; descendre jusqu'aux avant-bras et serrer les mains. Tirez le genou gauche vers la poitrine; pied flexible (A). En gardant le pied fléchi, étendez la jambe gauche vers l'arrière et vers le haut (B). Mouvement inverse pour ramener la jambe gauche inférieure à "A." Les genoux doivent planer sur le sol.
2. Fente Arabesque
Agenouillez-vous avec le corps droit. Faites un pas du pied droit sur le côté, les mains sur les hanches, pour entrer dans un déjeuner à genoux (A). Bas du corps en avant pour descendre jusqu'aux avant-bras; Serrez les mains et étendez la jambe droite vers l'arrière et vers le haut (B). Soulevez le torse en abaissant la jambe droite vers «A». Essayez de ne pas courber les épaules.
3. Coupé Push-Up to Attitude
Allongez-vous face contre terre, les coudes près du torse et les mains sous les épaules. Pliez la jambe gauche en croisant la cheville gauche sur l'arrière du genou droit (A). En poussant le corps vers le haut et vers l'arrière, venez sur le genou droit en soulevant la jambe gauche (B). Mouvement inverse pour abaisser le dos à "A." Poussez le corps vers l'arrière, formant une ligne diagonale des épaules aux mains.
4. Coup de pied latéral de levage
Asseyez-vous sur la hanche droite avec les genoux pliés, la main gauche sur la hanche gauche et la jambe gauche légèrement devant la droite avec le pied au sol. Abaissez l'avant-bras droit (A). Soulevez les hanches jusqu'à ce que vous soyez en équilibre sur le tibia droit; relevez la jambe gauche (B). Bas du dos à "A."
5. Équilibre des épaules avec traction des jambes
Commencez à quatre pattes. Enfilez le bras droit sous la poitrine en vous abaissant jusqu'à ce que la tête et l'épaule droite reposent sur le sol, en gardant la main gauche vers le bas pour vous soutenir. Déplacez légèrement les hanches vers l'avant. Étendez la jambe gauche sur le côté, les orteils sur le sol (A). En maintenant la position du haut du corps, soulevez la jambe gauche; pointe pied (B). Retournez à "A."
Tracy porte: Alala Essential Seamless Bra (; Collant de course imprimé Nike Power Epic Lux pour Femme (; Baskets Nike Air Max 1 Jacquard (.
Publié à l'origine sur Health.com (17 octobre 2016)
Recommandé:
Le Corps Retrouvé Dans Une Valise Du Connecticut Est Confirmé Comme étant Une Jeune Femme Hispanique
Le corps retrouvé dans une valise du Connecticut provenait d'une jeune femme hispanique
Le Tueur D'une Femme Enceinte A Découpé Son Bébé Avec Une Petite Lame Puis A Passé Son Corps En Contrebande Dans Une Commode
Personne ne se souvient avoir vu Savanna LaFontaine-Greywind quitter son petit immeuble à Fargo, dans le Dakota du Nord, le 19 août 2017 - le jour où elle a disparu sans laisser de trace alors qu'elle était enceinte de huit mois. Lorsque son corps a été découvert huit jours plus tard dans la rivière Rouge voisine, trois jours après que sa fille de 5 jours ait été retrouvée en la possession de sa voisine à l'étage, Brooke Crews, les théories se sont répandues.
Une Femme Qui A Observé L'éclipse Solaire Avec Des Lentilles Défectueuses A Subi Une Brûlure En Forme De Croissant Dans L'un De Ses Yeux
L'éclipse totale du soleil en août s'est accompagnée d'un avertissement largement diffusé dans les médias: ne pas observer le soleil sans lunettes de protection. Ce qui avait le moins de couverture, selon le Dr Avnish Deobhakta, était de savoir comment choisir les bonnes lunettes de protection et ce manque d'informations était la source d'une étude de cas que le professeur adjoint d'ophtalmologie à l'école de médecine Icahn de la Mount Sinai Hospital publié jeudi dans JAMA
Ils Trouvent Le Corps D'une Fille Tombée Dans Une Rivière
Le corps de London DeDios, 4 ans, était situé dans la rivière Provo dans l'Utah; sa mère et un inconnu se sont également noyés en essayant de la sauver
Voici Comment Selena Gomez Maintient Son Corps En Forme
Selena Gomez a l' air mieux que jamais ces derniers temps et c'est tout à cause de son entraîneur, Amy Rosoff Davis . Davis a préparé et mis en forme la chanteuse de 23 ans pour sa tournée Revival et a expliqué à Marie Claire comment elle l'avait fait.
