Jeûne Intermittent Pendant Le Coronavirus

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Si vous faisiez du jeûne intermittent avant la crise des coronavirus et la période d'isolement social et que vous ne savez pas si vous devriez le changer pendant cette saison où vous souffrez probablement plus de stress ou faites moins d'exercice, dans cet entretien avec le Dr Campos nous avons résolu tout votre problème. Vous doutez que garder la ligne ne soit pas l'une de vos préoccupations. Tu peux!

Le jeûne intermittent est-il recommandé pendant la quarantaine?

Nous devons commencer par préciser que le jeûne intermittent n'est pas un régime. C'est un modèle nutritionnel, une façon de manger, qui repose principalement sur une alternance de périodes de jeûne et de périodes de prise alimentaire. Ce type de régime ou de stratégie présente de multiples avantages pour notre corps et notre santé. Il n'y a aucune raison d'arrêter de le faire pendant la quarantaine, étant donné qu'il s'agit d'une période pendant laquelle nous ne pouvons pas être physiquement actifs comme nous le sommes habituellement. La rupture de notre quotidien, l'obligation de s'isoler, la peur de la contagion et la souffrance du virus peuvent être source de stress et d'anxiété. La nourriture est très récurrente dans ces situations, mais ce n'est pas la meilleure solution et moins si ce que nous consommons sont des produits précuits ou ultra-transformés. Si nous maintenons le modèle du jeûne intermittent, alors nous avons un objectif à atteindre et nous ne nous y laisserons pas emporter.

Devrions-nous le varier d'une manière ou d'une autre?

Je ne pense pas, le régime est un point qui n'a pas à varier si l'on suit le jeûne intermittent. Il est important de souligner l'importance d'une bonne alimentation pour faire face à la crise actuelle, car notre système immunitaire doit être fort pour faire face à toute éventualité qui pourrait survenir. D'un autre côté, un facteur à considérer est notre santé mentale. Il est prouvé que le stress nous oblige souvent à manger, malheureusement beaucoup ont recours à des aliments ultra-transformés qui contiennent des sucres raffinés et des conservateurs, produisant une fausse sensation de bonheur dans le cerveau et qui ne fournissent pas les nutriments nécessaires à l'organisme. Une bonne alternative est de consommer des aliments entiers, qui contiennent tous les nutriments. Cela aidera à nourrir les cellules et ainsi réduire la sensation d'anxiété physique,c'est-à-dire, cette sensation de faim qui, quelle que soit la quantité que vous mangez, est toujours présente. Nous devons diminuer la quantité de calories provenant des glucides pour éviter de prendre du poids pendant la quarantaine.

Quels sont les aliments les plus recommandés?

Je voudrais mentionner quelques aliments qui sont pour moi essentiels en ce moment pour tous les bienfaits qu'ils procurent: Le brocoli est un excellent légume qui stimule le système immunitaire riche en antioxydants, en vitamines A, C, E (et) potassium et contient beaucoup de fibres saines. De plus, ne pas avoir d'amidon est une excellente option si vous essayez de maintenir votre poids; Les amandes sans sel sont l'une des meilleures choses à garder à la maison pour une collation rapide qui renforce le système immunitaire; Les poivrons sont une excellente source de vitamine C et une bonne option pour les personnes qui essaient de limiter leur apport en glucides; Les agrumes sont riches en composés végétaux qui ont des avantages pour la santé, tels que des effets anti-inflammatoires et antioxydants; Légumes verts comme la roquette,les épinards et le chou frisé sont de bonnes sources de bêta-carotène, qui est associé à une inflammation réduite et à une augmentation des cellules combattant la maladie; Les graines de citrouille sont petites mais puissantes, étant une bonne source de zinc, un minéral essentiel pour que les cellules immunitaires fonctionnent et font leur travail correctement.

L'exercice est également important, que faire si vous ne faites pas d'exercice en quarantaine?

En fait, suivre notre routine quotidienne aussi normale que possible à ce stade est important. Un comportement sédentaire et de faibles niveaux d'activité physique peuvent avoir des effets négatifs sur la santé, le bien-être et la qualité de vie des personnes. Cela doit être évité, aujourd'hui plus que jamais. Les exercices peuvent être effectués sans équipement spécial et même dans des espaces limités, il n'est pas nécessaire d'aller dans les gymnases, qui sont maintenant fermés, pour être en forme. L'un des premiers conseils est de prendre de courtes pauses avec une activité physique tout au long de la journée, comme danser, jouer avec les enfants ou faire le ménage. Même se lever pour bouger les jambes et faciliter la circulation sanguine. Rester actif dans ces circonstances aura non seulement un impact positif sur le physique,mais aussi mentalement.

Existe-t-il d'autres options plus recommandées que le jeûne intermittent pour cette période particulière ou cela semble-t-il toujours être un modèle recommandé?

Le modèle de jeûne intermittent me semble une bonne alternative, c'est une stratégie très valable. J'ai toujours dit que l'objectif était de manger consciemment et de manière responsable. Nous devons manger des protéines et des fruits, ceux-ci doivent être présents ces jours-ci. Les aliments les plus riches n'ont pas besoin d'être les plus caloriques ou les plus abondants, il faut prendre soin des portions! D'autres conseils que nous pourrions partager sont de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, mieux si cela se fait entre les repas. Ayez toujours de l'eau à proximité à boire lorsque nous avons soif, nous réduirons donc la consommation alimentaire compte tenu de l'effet rassasiant de l'eau. Il est essentiel de noter que les pics d'anxiété sont transitoires, il est donc conseillé d'être distrait à ce moment-là et de ne pas concentrer l'attention sur la nourriture.