La Meilleure Technique Pour Se Détendre

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Cette pandémie a changé la vie de tout le monde, en particulier des milliers de personnes qui ont dû rester enfermées chez elles sans pouvoir sortir pour faire de l'exercice ou faire les choses auxquelles elles sont habituées et qui peuvent souvent affecter leur état émotionnel. Ainsi, en plus de travailler - beaucoup doivent continuer à travailler - il est également bon de se faire dorloter en prenant de longues baignoires, en allumant des bougies parfumées et en apprenant de nouvelles façons de se détendre. Un bon moyen de ne pas devenir fou avec autant de fermeture est de pratiquer quelques exercices de relaxation.

Nous avons parlé à Matthew Mileo, un instructeur de yoga, expert en bien-être et fondateur de la marque Mileo, qui a partagé quelques conseils de méditation et de respiration pour les personnes qui ne l'ont jamais fait mais qui en ont besoin en ce moment.

1- Pour quelqu'un qui ne l'a jamais fait, c'est conditionner l'endroit où il se trouve, être tranquille. Asseyez-vous sur un oreiller ou sur un tapis de yoga pendant au moins cinq minutes. Ajustez l'intensité de la lumière à votre guise, éteignez le téléphone et si vous le souhaitez, allumez également une bougie.

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2- Commencez à respirer correctement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

3- Placez une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre. Inspirez plus fort et notez la région d'où provient votre respiration en fonction de la main qui bouge le plus.

4- Au cours des deux prochaines minutes, les yeux fermés, vous devez élargir votre respiration pour qu'elle vienne plus du ventre et moins de la poitrine.

5- Commencez à respirer à partir de la base du ventre, en élevant l'air vers les poumons jusqu'à ce qu'il soit sorti de la bouche.

6- Cela peut vous prendre quelques minutes pour élargir votre respiration depuis le ventre, mais vous verrez que vous utiliserez enfin toute la capacité de vos poumons. Bien que l'esprit comprenne automatiquement ce processus, votre corps peut prendre un peu plus de temps.

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7- L'observation de ce processus entre l'esprit et le corps, est une partie essentielle pour les débutants. Après avoir recalibré le corps, il est temps de le faire avec l'esprit.

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8- Pendant environ 2 ou 3 minutes de concentration, créez un focus ou un mantra. Un mantra répète constamment une ou plusieurs phrases, soit à voix haute, soit uniquement dans l'esprit. Cela contribue à rendre vos pensées plus significatives et productives, repoussant ainsi les pensées négatives. Par exemple, vous pouvez dire, je suis (en inspirant) assez (en expirant).

9- Après avoir fait cela pendant quelques minutes, ouvrez lentement les yeux et remarquez comment votre corps se reconnecte au monde et votre esprit se sent plus calme et détendu.