Comment Abaisser Le Cholestérol?

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 08:17

Les vacances de décembre ont sûrement ajouté quelques kilos en trop à votre silhouette qui auraient pu affecter les niveaux de cholestérol dans votre corps. Bien que le corps ait besoin d'un peu de cholestérol pour bien fonctionner, un excès de cholestérol dans le sang peut bloquer les artères, mettant votre santé en danger, créant des maladies des artères coronaires et d'autres problèmes cardiaques.

La meilleure façon de prévenir toute aggravation des artères est un changement de mode de vie pour garder votre cœur en bonne santé avant tout. Cela comprend une alimentation saine pour aider à contrôler le poids et une activité physique régulière.

Le département de la santé recommande de limiter le total des graisses et graisses saturées consommées. La plupart des calories quotidiennes devraient provenir de graisses saines, car les graisses saturées sont extrêmement dommageables car elles augmentent le taux de mauvais cholestérol. Ces graisses se trouvent dans certaines viandes, produits laitiers, chocolat, produits de boulangerie et aliments frits et transformés, il est donc recommandé d'éviter ou de réduire leur consommation.

Les frites sont un aliment que l'on retrouve dans l'alimentation habituelle de presque tout le monde, mais sa consommation augmente l'indice de gras trans, ce qui abaisse le bon cholestérol. Les craquelins et la margarine sont dans la même catégorie.

Pour éviter l'augmentation du mauvais cholestérol, il est recommandé de consommer des graisses plus saines provenant des noix et des huiles insaturées telles que le canola, l'olive et le carthame. En plus de manger des aliments à fibres solubles comme les céréales à grains entiers comme la farine d'avoine; les fruits tels que les pommes, les bananes, les oranges, les poires et les prunes; et les légumineuses telles que les haricots, les lentilles, les pois chiches et les haricots.

Les experts encouragent une alimentation riche en fruits et légumes et la consommation de poisson au lieu de viande. Parmi les produits à éviter, il y a le sel, l'alcool, car il ajoute des calories qui entraînent une prise de poids et le surpoids peut augmenter le taux de cholestérol.